Cómo reducir Jiggle muslo

Realice sentadillas contra cualquier superficie vertical de los muslos de tono.

Piernas temblorosas pueden ser un problema incluso si usted es delgado y relativamente en forma. Dado que las mujeres almacenan depósitos de grasa alrededor de la zona media - tales como el estómago, la cintura, las nalgas y los muslos - la temida "agitan muslo" tiende a ser más de una preocupación femenina. Es imposible eliminar la grasa de áreas específicas del cuerpo a través de la dieta o el ejercicio. Sin embargo, los ejercicios correctos - cuando se realizan regularmente - pueden dirigirse a los músculos del muslo y ayudar a tonificar los muslos.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Hacer algún tipo de ejercicio aeróbico - como correr, nadar o andar en bicicleta - por lo menos tres veces a la semana para quemar el exceso de grasa y dar su definición de piernas superior. Si usted es nuevo en el ejercicio, comience por caminar durante 10 minutos, y poco a poco aumentar el tiempo con incrementos de cinco minutos cada sesión.

Toma patinaje en línea o usar pesas en los tobillos al caminar. El peso extra en los tobillos proporciona resistencia que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas.

Realizar 10 sentadillas, descanso, y llevar a cabo otras 10 repeticiones cada día. Párese con la espalda contra una pared con las piernas ligeramente hacia adelante y un pie de distancia. Inhale y deslice la espalda por la pared hasta que sus rodillas están dobladas casi en un ángulo de 90 grados con el suelo. Al exhalar, deslice la espalda por la pared hasta la posición inicial.

Realice dos series de 10 elevaciones de piernas todos los días. Acuéstese sobre su lado derecho sobre una colchoneta con el codo derecho apoyado en el suelo y la mano debajo de la cabeza. En una exhalación, levante lentamente la pierna de arriba lo más alto que pueda en un movimiento de tijera. Baje la pierna mientras inhala. Repita en el lado izquierdo.

Realice dos series de 10 extensiones de la pierna todos los días. Acuéstese boca abajo con las piernas completamente extendidas sobre una colchoneta. Exhale y levante la pierna derecha del suelo tan alto como sea posible. Baje la pierna en su aliento. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.

Consejos y advertencias

Use muslo forma la ropa interior para una solución rápida a los muslos temblorosos.

Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.