Abs
Lo que necesita
Alimentaria nutricional
Agua
Estera del piso
Coma una dieta bien balanceada. Comer sano le ayudará a su cuerpo a responder a los ejercicios que está realizando. Acabo de leer la pirámide de alimentos y asegúrese de que está recibiendo el número recomendado de porciones de cada grupo de alimentos.
Beba sólo agua. El agua hidrata su cuerpo mientras que usted está haciendo ejercicio y no contiene calorías. Lo mejor es no beber sus calorías.
Siga haciendo su cardio ejercicio regular antes de comenzar los ejercicios abdominales más. Esta quema algunas de las calorías que mantiene la grasa se acumule alrededor del área de la panza. Mantener la grasa le permite tonificar los músculos.
Realizar cinco repeticiones de 10 rodilla levanta cinco días a la semana. Cuelga de un bar y tirar de las rodillas hacia arriba tanto como pueda. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y relaje. Repita.
¿Los cinco repeticiones de 10 hombros levanta cinco días a la semana. Acuéstese sobre una colchoneta o en el piso alfombrado. Levante los hombros hacia arriba y mantener durante dos o tres segundos. Usted puede optar por bloquear sus dedos y colocarlos detrás de la cabeza.
Haz cinco repeticiones de dos bicicletas cinco días a la semana. Acuéstese sobre su espalda y deslice sus manos debajo de las caderas. Levante las piernas y comenzar a moverse como lo haría si estuviera vendiendo su bicicleta.
Haz cinco repeticiones de 10 abdominales por lo menos cinco días a la semana. Puede realizar la común abdominales, ya sea colocando las manos detrás de la cabeza, o cruzarlas sobre el pecho. Para beneficio adicional que debe hacer una sentadilla al frente, uno con el codo izquierdo toque la rodilla derecha, y el otro con el codo derecho toque la rodilla izquierda.
Consejos y advertencias
Trabaje con un entrenador personal. Cuatro semanas no es mucho tiempo, y es posible que necesite la ayuda de un profesional capacitado para obtener los seis-embala el ABS. Lleve un registro de su progreso. Si usted encuentra un ejercicio funciona de añadir más. Si un ejercicio no funciona, deje caer fuera de su rutina.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Bueno!
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