jueves, 14 de noviembre de 2013

Cómo entrenar para el ciclismo en su primer triatlón Short-Course

"Andar en bicicleta es una cuestión de experiencia", dice Kim Hunter, un organismo de radiodifusión triatleta y televisión. "Cuanto más tiempo pasa en la moto, mejor será montar." Ella ofrece los siguientes consejos de entrenamiento.

Lo que necesita

Zapatillas

Trajes de baño

Cartuchos de CO2

Bombas de bicicletas

Piezas de tubos

Bebidas deportivas

Geles Deportes

Casquillos de natación

Gafas de natación

Trajes húmedos

Bicicletas del camino de los niños

Tubos de repuesto

Las bebidas deportivas



Calcule seis semanas para que la mayor parte de su entrenamiento más intenso.



Asegúrese de tener una buena moto, y que está en buenas condiciones.



Usar una bicicleta de montaña en un triatlón sprint si lo desea, pero tenga en cuenta que puede que sea más lento y que el 99 por ciento de los participantes utilizar las bicicletas de carretera.



Ponga barras de descanso en su bicicleta si tienes serias, que harán de su viaje más rápido y más cómodo.



Trate de salir en la moto dos veces por semana.



Obtenga su pierna y su cuerpo, que sirve para girar en marchas cortas / más fácil. De esta manera, se puede girar en las velocidades más altas / más difícil cuando se ha construido la fuerza.



Trabajar hasta a 1 para 1 1/2 veces la distancia de la carrera.



Hacer un viaje corto con algunas colinas (esto construye una buena potencia explosiva de las piernas), y uno más en terreno más plano.



Práctica en ejecución (por lo menos 15 minutos) después de bajar de la moto por lo menos una o dos veces. Esto ayuda a que uno se acostumbra a la sensación de "pesadez de piernas" que se produce en el triatlón.



Trate de clases de spinning o ciclismo estacionario, pero ten en cuenta que no hay sustituto para circular por las carreteras.



Estire las piernas, especialmente los cuádriceps, después de un entrenamiento en bicicleta.



Recorte en el entrenamiento de la semana antes del evento.

Consejos y advertencias

Asegúrese de saber cómo cambiar un neumático de la bici plana.

Siempre lleve consigo una cámara de repuesto, y las palancas de neumáticos, mientras que el entrenamiento y en la carrera.

Asegúrese de que tiene ya sea una bomba de marco o un cartucho C02.

Busque un grupo de bicicleta o persona con experiencia puede entrenar.

Consulte a un entrenador de triatlón con experiencia o profesionales.

Lea sobre el evento y hablar con triatletas experimentados.

Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad.

 

No hay comentarios:

Publicar un comentario