Cómo TRX Pilates Ejercicio de bicicletas

Varios fabricantes hacen las unidades de entrenamiento de suspensión, que se pueden utilizar en un gimnasio o en un patio.

La unidad de suspensión TRX añade un elemento de inestabilidad ajustable para ejercicios clásicos de Pilates, de acuerdo con Pilates TRX maestro Kirsten Gerding. Usted puede ponerse a prueba con seguridad por la elección de una posición TRX que sea apropiado para las fuerzas y la energía hoy en día, sabiendo que se puede cometer el mismo ejercicio más fácil o más difícil en su próximo período de sesiones por la elección de una posición diferente. Prueba con el ejercicio de bicicleta Pilates.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

TRX Suspension entrenador Sugiera Edita Principiante

Establecer para el ejercicio de bicicleta principiante al alargar las correas a su posición central. Acuéstese debajo de su unidad de suspensión TRX con la cabeza directamente en el montaje en el techo. Introduzca sus talones en las asas. Sus piernas deben estar suspendidos sobre el suelo, pero las caderas deben estar en tu cama. Si se levantan las caderas, coloque más cerca del montaje en el techo hasta que queden planos sobre la colchoneta.

Mete una rodilla hacia el pecho, sujetando la rodilla con las manos. Cambie las piernas rápidamente, aprovechando el ombligo como bicicletas las piernas. Repita este movimiento de 10 a 25 repeticiones en cada lado.

Intensificar el ejercicio levantando la cabeza para mirar a través de la sala a medida que la bicicleta las piernas. Tire de su esternón, pelando los omóplatos del suelo para activar los músculos abdominales superiores.

Intermedio

Establecer para el movimiento de la bicicleta intermedia desplazando el cuerpo hacia delante del soporte de techo TRX. Las caderas y las piernas deben estar flotando fuera de la colchoneta.

Bicicletas las piernas, manteniendo el torso estable. Dibuja tus músculos abdominales a medida que bombea las piernas. Repita este movimiento de 10 a 25 repeticiones en cada lado.

Intensificar el ejercicio colocando las manos a ambos lados de la cabeza, los codos de ancho. Esto añade peso a su elevación superior del cuerpo.

Avanzado

Establecer para el ejercicio avanzado bicicleta al tocar las manos en la parte posterior de su cabeza, con lo que los codos de ancho.

Meta la rodilla derecha en el pecho. De vuelta a su parte superior del cuerpo, con lo que su codo izquierdo más allá de su rodilla derecha. Gire hasta que pueda ver a su otro codo. Cambie las piernas y los brazos, montar en bicicleta y torsión de un lado al otro. Repita este movimiento de 10 a 25 repeticiones en cada lado.

Intensificar este ejercicio mediante la celebración de cada giro y abdomen durante un conteo de cinco.

Consejos y advertencias

Haga este ejercicio más difícil al aumentar más de su parte inferior del cuerpo del suelo. Usted puede hacer esto mediante deslizamiento más lejos del montaje en el techo, o al acortar las correas TRX, de acuerdo con el American Council on Exercise sitio web.

Haga este ejercicio más fácil, manteniendo su torso en contacto con el suelo. Usted puede hacer esto mediante deslizamiento cerca del montaje en el techo, o por el alargamiento de las correas TRX.

No permita que su espalda se arquee. Contrae el abdomen para controlar este impulso.

El peso máximo del usuario para el TRX es de 350 libras.

 

Cómo quemar la grasa del estómago en el hogar

Realizar un seguimiento de los progresos que realice.

Tener grasa en la zona del estómago aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral, presión arterial alta, diabetes, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Antojos incontrolables y el estrés son las causas más comunes de la grasa del estómago. Hacer abdominales y sentadillas numerosos construirá el músculo, pero no va a deshacerse de esa capa de grasa. La única manera de quemar grasa del estómago es comer una dieta adecuada e incorporar el ejercicio en su estilo de vida. No hay tal cosa como una "zona de reducción" o pérdida de grasa de una sola área del cuerpo, así que para perder grasa del estómago, se tiene que reducir la grasa en todo el cuerpo.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Coma de cinco a seis comidas pequeñas por día nutritivos. Al comer cada tres horas, se fuerza su metabolismo para seguir trabajando y que son menos propensos a desear alimentos resultado-sabotaje. Treinta por ciento de las calorías que consume durante el día debe provenir de las proteínas, 25 por ciento debe provenir de las grasas saludables, y el 45 por ciento debe provenir de los carbohidratos. Algunas buenas opciones son los productos de granos ricos en fibra y enteros, proteínas magras y grasas no saturadas. Sustituya las grasas no saludables de grasas saludables como el aguacate, frutos secos y aceite de oliva.

Realizar entrenamiento de intervalos de tres o cuatro días de la semana. En lugar de hacer largos períodos de ejercicio cardiovascular con la misma intensidad, se puede hacer 20 minutos de entrenamiento de intervalo. El entrenamiento del intervalo quema la grasa más rápido y aumenta su resistencia y fuerza. Jog durante tres minutos a baja intensidad antes de acelerar a gran intensidad durante un minuto. Ir y venir, de baja a alta intensidad, hasta que haya completado 20 minutos. El entrenamiento del intervalo también se puede hacer en la máquina, bicicleta estática o elíptica escaladora.

Haga ejercicios de levantamiento de pesas compuesto de aumento máximo de la masa muscular. Los músculos siguen quemando la grasa incluso cuando está en reposo, por lo que cuanto más músculo tenga, más grasa se puede quemar. Los ejercicios compuestos apuntan varios músculos al mismo tiempo. Haga ejercicios tales como prensas de banco, prensas de arriba, sentadillas y peso muerto. Entrenamiento todos los músculos del cuerpo, sino dividirlos sobre sus días de entrenamiento para cada grupo muscular tiene suficiente tiempo de recuperación. Por ejemplo, los brazos y los hombros de entrenamiento los lunes, las piernas y el pecho, los martes y la espalda y los abdominales de los viernes.

Objetivo músculos abdominales con ejercicios como abdominales, sentadillas y laterales curvas que será el tono del estómago. Una vez que la capa de grasa se ha derretido el estómago, los músculos estarán en exhibición.

Reduzca el estrés en su vida. Un aumento en los niveles de estrés desencadena la hormona del estrés cortisol, que se ha asociado con la grasa en el área del estómago. Una buena manera de reducir el estrés pueden incluir la meditación, la respiración profunda y la delegación de tareas en el trabajo.

Obtener ocho horas de sueño por día. Mientras duermes tu cuerpo se restablece y le proporciona energía para el próximo entrenamiento.

 

¿Cómo puedo desbloquear Big Truck Doors?

Grandes puertas de camiones tienen ya sea un sistema de bloqueo manual o automática dependiendo del vehículo marca y modelo.Cerraduras manuales se desbloquean mediante la llave de contacto. Cerraduras de puertas automáticas se desbloquean mediante un mando a distancia llave electrónica. Grandes puertas de camiones se pueden desbloquear desde el exterior con una llave de contacto o llavero de control remoto y desde el interior mediante el botón de bloqueo de puerta.

Instrucciones

Inserte la llave en la cerradura de la puerta y girar a la derecha para abrir manualmente las puertas desde el exterior.

Pulse el botón "Unlock" en el dispositivo de llave para abrir la puerta del lado del conductor de forma automática.

Pulse el botón "Unlock" por segunda vez en tres segundos para desbloquear todas las puertas.

Pulse el botón "Unlock" en el panel de la puerta para abrir todas las puertas, mientras que el interior del vehículo.

 

Cómo hacer un patrón del sombrero del cocinero

Un patrón de sombrero de chef sencilla sólo tiene dos piezas del patrón, además de instrucciones. Hay una serie de materiales con los que usted puede hacer patrones de costura, como el arte de papel marrón, papel de pergamino o tela de muselina. Periódico es otro material que puede ser utilizado para un patrón, aunque la tinta de color negro a veces puede frotar sobre la tela. Patrones manufacturados generalmente se hacen de papel de tejido fino, pero no se mantienen bien durante muchos usos.

Instrucciones

Lo que necesita

Papel del arte o alternativo

Herramienta de círculo brújula

Lápiz

Gobernante

Tijeras

Papel de impresora

Pegamento

Sobre 6x9

Dibuje un 30 pulgadas de ancho círculo en el papel del arte, utilizando la brújula. Cortar el círculo hacia fuera. Si el papel no es lo suficientemente ancho, corte dos círculos y cinta juntos. Esta es la parte superior del sombrero de chef.

Dibujar y cortar una tira, 8 pulgadas de ancho y 26 pulgadas de largo, en el papel del arte. Esta es la banda del sombrero del cocinero que se coloca alrededor de la cabeza a la altura frente.

Escribir e imprimir las instrucciones para hacer el sombrero de chef (ver Recursos).

Imprimir una etiqueta frontal del sobre del patrón. Se debe ser de aproximadamente 5 pulgadas de ancho y 7 pulgadas de largo. Imprimir "Chef Hat" en la parte superior, además de cualquier otra información que desee sobre el mismo. Utilice pegamento para pegar en el frente del sobre.

Doble las piezas del patrón y la hoja de instrucciones y colocarlas en el sobre.

Consejos y advertencias

Puede hacer que el sombrero de chef y tomar una foto de ella. Escanear a imprimir en la etiqueta sobre.

 

Cómo coser Tab Top cortinas de ventana

Pestaña superior cortinas de la ventana son una de las formas más simples de cortinas. Una lengüeta de la parte superior ventana de drapeado es una cortina con un panel de tela suspendido de una varilla decorativa de la ventana. El panel está unido a la varilla o poste de pequeños bucles de tela rectangular o anillos denominados "fichas", que es la forma en la cortina obtuvo su nombre. Su simplicidad hace mejores cortinas ficha versátil y adaptable para adaptarse fácilmente a cualquier decoración de la habitación. Para mejorar el aspecto de la ventana, aprender a hacer sus propias pestañas superiores cortinas de la ventana.

Instrucciones

Lo que necesita

Tejido

Revestimiento

Cinta métrica

Tijeras

Tiza de sastre

Máquina de coser

Hilo

Hierro

Tiras de interfaz

Medir las dimensiones de sus futuros cortinas midiendo la distancia entre la barra y la línea en la que quiere que su cortina a fin. Compruebe la posición de la varilla con respecto a la ventana, para que sepa cuánto tiempo para hacer las pestañas de cortina. No haga las pestañas tan largas que la línea superior de la cortina está por debajo de la línea superior de la ventana. Añadir 7 - 8 pulgadas a la altura medida por las fichas y aproximadamente 5 - 6 pulgadas para los dobladillos. Hacer que el ancho de por lo menos 1 1/2 veces el ancho de la ventana y añadir aproximadamente 4 pulgadas para los dobladillos laterales (2 pulgadas de cada lado).

Cortar la tela de su elección y el revestimiento al tamaño deseado, usando las medidas del paso 1. Usted debe cortar la tela y el forro en dos longitudes para que pueda separarnos de las cortinas. Primero marque la tela y el forro con tiza de sastre. Deje espacio para los dobladillos al cortar. Con unas tijeras afiladas para esta tarea y seguir el hilo de tiza con precisión.

Coser la tela y el forro juntos. Ponga el revestimiento sobre el lado derecho de la tela. Coser los lados juntos, excepto la parte superior de las cortinas, 1/4 de pulgada lejos de los bordes. Use una máquina de coser para coser a lo largo del borde. Gire la pieza de adentro hacia afuera para que el lado derecho de la tela muestra.

Hem la parte superior abierta de la tela doblando  ¼ de pulgada del borde dos veces y ejecutarlo en la máquina de coser. Presione hacia abajo el borde y aplanar con un hierro. De hierro el resto de las cortinas para aplanar los otros lados.

Añadir 2 pulgadas de la tira de interfaz en el lado posterior de la tela; plancharlo hacia abajo y coser a lo largo del borde.

Hacer las fichas de la misma tela por separado. Normalmente, agregar fichas a cada 8 pulgadas de longitud de cortina. Cortar una tira de tela, doble los lados, prensa, plancha y costura. Repita el proceso para cada ficha, y después se bastilla todas las pestañas, ordenarlas por la cortina.

Fije las lengüetas por costura a lo largo del dobladillo a través del borde superior de la cortina, con la pestaña fijada en su posición. Repita para el segundo panel.

Consejos y advertencias

Para agregar un detalle interesante a su superior cortina pestaña, coser los botones en cada una de las pestañas para que se vea como si fueran botones a la barra de la ventana.

Practique cuidado al usar agujas y una máquina de coser.

 

Cómo hacer un sombrero artesanal Chef

Instrucciones

Lo que necesita

Cartulina blanca

Tijeras pesadas

Papel de seda blanco

Clips

Cinta

Cortar la cartulina en 26 pulgadas por 3 tiras 1/2-pulgada. Seleccione tres hojas de papel de seda, y doblar cada hoja a la mitad para llevar a los lados largos juntos.

Tape los extremos cortos de un pedazo de papel de tejido a lo largo del borde largo de la tira de papel afiche, comenzando en un extremo y la recolección como usted cinta. Superposición del borde de la siguiente pieza de papel de seda y la cinta de la misma manera. Cinta en la tercera hoja de papel de la misma manera.

Envuelva la tira de cartulina alrededor de la cabeza del niño, con la cara pegada a cabo, y seguro que con los clips de papel. Reúna los cabos sueltos de papel de seda para formar un alto "toque", y la cinta ligeramente juntos. Corte el papel adicional.

Gire a la derecha hacia fuera y sombrero del clip de papel juntos. Fluff el papel de seda y darle la forma de un hombre alto, sombrero rígido o una hinchada, sombrero de ala ancha.

Consejos y advertencias

Decorar el sombrero con bandas de cinta adhesiva de color.

Agregar grandes estrellas de oro por un chef de cinco estrellas.

Pre-corte la cartulina para los niños pequeños. Es difícil de cortar cartulina sin grandes tijeras.

 

Cómo cultivar hierbas con niños

Crecer las hierbas con los niños

Lo que necesita

Semillas de hierbas

Suelo

Planters

Agua

Plantas Starter

Haga que los niños vierte tierra en una fila de macetas de plástico.

Enseñe a los niños a plantar las semillas de 2 a 3 pulgadas de profundidad en el suelo. Haga que el agua los niños del área sembrada hasta que la tierra esté húmeda al tacto.

Plantas plantas de la hierba de arranque con los niños más pequeños que pueden ser impacientes esperando semillas para germinar.

Instruya a los niños a regar las plantas todos los días y supervisar.

Coseche las hierbas. Siguiendo las instrucciones en el paquete de semillas de hierbas, cosechar las hierbas y hacer platos en los que poder hacerlos efectivos. Permitir a los niños a probar las hierbas para ayudar a distinguir entre las hierbas que plantaron.

Consejos y advertencias

Albahaca, menta, tomillo y orégano son las hierbas que fácilmente puede cultivarse en interiores, siempre y cuando se les proporciona suficiente luz solar.

Los niños a menudo disfrutan de completar un registro de dibujo en el que el empate de los progresos de las hierbas una vez cada semana.